اشتباهات رایج ورزشی که به بدنتان آسیب می‌رسانند
برترین ها – ترجمه از پردیس بختیاری: ورزش نه تنها برای تناسب اندام بلکه برای سلامتی نیز اهمیت زیادی دارد. بسیاری از افراد با هدف افزایش آمادگی جسمانی و داشتن تناسب اندام ورزش می کنند، با این حال ورزش علاوه بر فواید جسمانی می تواند گاهی مشکلاتی را هم در بر داشته باشد و باعث بروز آسیب هایی در بدن شود. در ادامه برخی از اشتباهات رایج ورزشکی را برایتان آورده ایم تا با رعایت آنها از ایجاد آسیب به بدن تان خودداری کنید.
هر روز ورزش می کنید
ما در هر کاری، احتیاج به استراحت داریم. به عنوان مثال آخر هفته ها از محیط کار دور می شویم یا به مسافرت می رویم تا از روزمرگی های زندگی فاصله بگیریم. این موضوع در مورد ورزش و فعالیت بدنی نیز صادق است. بنابراین این باور را که بدن ما هر روز هفته به فعالیت بدنی شدیدی احتیاج دارد، دور بریزید. از آنجا که ما در باشگاه به عضلات مان آسیب می رسانیم، برای ترمیم دوباره باید به آنها استراحت دهیم، در غیر این صورت به بدن مان آسیب خواهیم رساند.
وزنه های سنگین بلند می کنید
با وجود این که کار با وزنه عضلات را درگیر می کند، اما افراط در این کار نیز به ضررتان است. زمانی که شما بیش از توان بدن تان وزنه می زنید، در واقع به ماهیچه هایتان آسیب می رسانید که به مرور زمان موجب درد در نواحی مختلف بدن تان خواهد شد. تحقیقات نشان داده که ورزش با وزنه های سبک تر نیز همان نتیجه را روی بدن تان خواهد داشت. بنابراین در حد توان بدن تان وزنه بزنید.
تنها به تمرینات کاردیو بسنده می کنید
ورزش های کاردیو موجب ترشح اندورفین می شوند که به سلامت قلب و ریه ها نیز کمک می کند. اگر چه پس از انجام چنین ورزش هایی حس بهتری نسبت به اندام تان خواهید داشت اما این بدین معنی نیست که شما با انجام این تمرینات وزن تان هم کاهش می دهید. اکثر تمرینات کاردیو تنها موجب کالری سوزی می شوند اما به تنهایی روی فرم بدن و کاهش وزن تان تاثیر چندانی نخواهند داشت. بنابراین اگر به فکر کاهش وزن هستید، باید ورزش هایی جز کاردیو را به برنامه تان اضافه کنید. به عنوان مثال ورزش های مقاومتی در کنار یک رژیم غذایی مناسب، در کاهش وزن بسیار موثرتر خواهد بود.
کم آب می نوشید
همه ما در مورد فواید نوشیدن آب در طول روز شنیده ایم اما میزان آبی که بدن ما بدان احتیاج دارد در روزهای مختلف متفاوت است. به عنوان مثال روزهایی که ما ورزش می کنیم، به مقدار آب بیشتری احتیاج داریم. دهیتراته شدن بدن منجر به عدم تعادل الکترولیتی و تپش قلب می شود، بنابراین تا جایی که می توانید آب بنوشید و از فواید آن برای سلامتی تان بهره ببرید.
بدون دوست تان انگیزه ای ندارید
بسیاری از افراد از تنهایی ورزش کردن بیزارند. آنها اعتقاد دارند که در کنار یک دوست انگیزه بیشتری برای ورزش کردن خواهند داشت، در حالی که این کار می تواند جنبه های منفی هم داشته باشد. زمانی که شما با دوست تان ورزش می کنید، بسیار تحت تاثیر او قرار می گیرید. به عنوان مثال اگر او سرعت تمرینات اش را کم کند، شما نیز از او پیروی خواهید کرد. علاوه بر آن، به جای این که تمرکزتان را روی بدن خود بگذارید، روی دوست تان تمرکز می کنید، در حالی که ورزش یک نوع مدیتیشن است که بدون تمرکز روز عضلات تاثیرگذار نخواهد بود.
خستگی را نشانه خوبی می دانید
حتما شما هم پس از ورزش تا احساس خستگی نکنید، تلاش هایتان به دلتان نخواهد نشست. اگرچه بسیاری از ورزش ها موجب خستگی می شوند اما این که شما فکر کنید تنها در صورت احساس خستگی ست که کالری می سوزانید، اشتباه است. خستگی بیش از حد پس از ورزش می تواند دلیلی بر تغذیه نامناسب یا حتی بیماری هایی چون کم کاری تیروئید باشد، بنابراین ساده از آن نگذرید.
فقط دراز و نشست می روید
شکم تخت، نتیجه انجام ورزش های شکمی مانند دراز و نشست نیست، بلکه نتیجه یک رژیم غذایی سالم، کاهش چربی های بدن و انجام حرکات شکمی متنوع است. بنابراین اگر فقط به حرکاتی چون دراز و نشست اکتفا کرده اید، بیشتر از نتیجه مثبت، به بدن تان آسیب رسانده اید زیرا این حرکت به کمر شما فشار زیادی خواهد آورد.
قبل از ورزش چیزی نمی خورید
خیلی ها اعتقاد دارند که ورزش کردن با شکم گرسنه منجر به کالری سوزی بیشتر می شود، در حالی که این وضعیت بر ورزش تان تاثیر منفی خواهد گذاشت. زمانی که شما گرسنه ورزش می کنید، تمرکز شما روی تمرینات نیز کمتر خواهد شد. بنابراین قبل از ورزش مواد غذایی که به شما انرژی می دهد مانند موز، خرما یا شیر و… مصرف کنید.
برای کاهش وزن یوگا را انتخاب می کنید
یوگا تمرکز و انعطاف پذیری بدن شما را بالا می برد اما روی کاهش وزن تان تاثیری نخواهد گذاشت. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی در یک ساعت ورزش یوگا، تنها ۱۹۰ کالری می سوزاند، بنابراین برای یک کیلو کاهش وزن او باید ۱۸ ساعت در هفته این ورزش را انجام داد که در نهایت گزینه مناسبی نسبت به دیگر ورزش ها نخواهد بود.
آموزش درست نمی بینید
شاید با یک نگاه به دستگاه های ورزشی یا خواندن دستورالعمل های آنها، فکر کنید که کار با آن دستگاه را یاد گرفته اید، اما این عدم آگاهی کامل می تواند به بدن شما آسیب برساند، زیرا نکته های ظریفی ست که تنها مربیان می توانند به شما آموزش دهند. بنابراین قبل از استفاده از دستگاه ها یا تجهیزات ورزشی، از شیوه درست کار با آن اطمینان کامل حاصل کنید.
نشسته ورزش می کنید
اگر به فکر کاهش وزن هستید، از ورزش های نشسته ای چون اسپینینگ دوری کنید. ایستاده ورزش کردن کالری بیشتری نسبت به نشسته ورزش کردن می سوزاند. به عنوان مثال نیم ساعت ورزش روی دوچرخه کمتر از ۱۰۰ کالری در بدن شما می سوزاند. بنابراین برای مشاهده نتیجه ای بهتر، از نشسته ورزش کردن مدام پرهیز کنید.
